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なぜ悩んでいるのか？
それは悩むような考え方をしているから、悩むのだ。

自分の思考の癖　チェック

□ 出来事に対する受け取り方、考え方に偏りはないか？ □ 自分の考え方・捉え方に癖はないか？

スキーマ（自分の価値観、思考の癖、人生観）の10のタイプを知ろう！

☆一般化のし過ぎ　
個人的なことまで一般的に捉える
　「こんな簡単なことが出来ないなんて、人間として失　格だ」→一つできないことがあっても人間失格なんてことにはならないよ。みんな得意、不得意はあるからね。気にしないで。

☆全か無か・白か黒か １００点か０点か　
こうでなければ全てダメ
　「志望校に合格しなければ、人生終わりだ」→志望校に合格しなかったことは残念だが、それで人生が終わることはないよ。

☆心のフィルター 　
一つの悪い事ばかりに囚われてしまう
自分の話にみんなが笑ってくれるのに、あの人だけ笑わない。きっと私の話がつまらないからだ→一人が笑ってないだけで、話がつまらないと決めつけないで。

☆マイナス思考
出来事をマイナスに捉える
人に褒められた。「どうせお世辞だ」→相手の行為は素直に受け取ろう！お世辞だと決めつけないで。

☆結論の飛躍
根拠がないのに悲観的に結論づけてしまう
「どうせ無理に決まっている」→なぜそう思うの？決まってないよ

☆拡大解釈と過小評価
　失敗や短所は過大に捉え、長所や良い点は過小評価してしまう
自分の成功に対して「大したことはない」とか「まぐれだ」とか思ってしまう→本当に大したことない事なの？努力の成果だと思うよ！

☆感情の決めつけ
　理性ではなく、感情で物事を判断してしまう
（不安を感じると）失敗するに違いない。ときめつけてしまう→自分が感じたことが全て正解ではないよ。リラックスして挑んでみて

☆べき、ねばならない思考
「 ～でなければならない・～であるべき」と考えてしまう
もう少し柔らかく考えてみよう。「そうなった方がいいな」くらいの考え方をしてみよう

☆レッテル貼り
勝手に極端なマイナスに思えるレッテルを貼ってしまう
始めからレッテルを貼らないで人に接してみよう。先入観で決めつけてはいないか？確認してみよう

☆パーソナライズ
自分に全く関係のない事まで、自分と関連付けて考えてしまう
「チームが今日の試合に負けたのは、きっと私が応援したせいだ」→本当に自分のせいか？冷静になって、見極めよう


皆さんの中にこのようなスキーマを持っていることに気づいていない方がいると思います。

あなたの悩みは客観的事実を歪めて捉えているかもしれません。

歪んだ認知は現実と大きくずれ、勝手な解釈や考え方、捉え方になってしまいます。
先ずは現実を確認する必要があります。

□今の感情はスキーマが入ってはいないか？
□それは本当か？ 事実か？
□自分の思い込みではないか？
□そう捉える根拠は何か？ 本当に確かな根拠か?

あなたの目の前の現実は「客観的事実」ではなく、単に自分が思い込んでいるだけかもしれません。 落ち込む前にもう一度10のスキーマのタイプに当てはまらないか確認してみるのはいかがでしょうか？ ただの思い過ごしで悩まないでください。